วิดพื้น (Push-Up)ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สามารถให้ผลลัพธ์ได้ดีกว่าที่คิด ด้วยวิธีที่เรียบง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม และสามารถทำได้ทุกที่ ช่วยพัฒนากล้ามเนื้ออก ไหล่ แขน ไปจนถึงแกนกลางลำตัว บทความนี้จะสอนวิธีวิดพื้นอย่างไร ให้เห็นผลลัพธ์จริง ได้กล้ามอก ไหล่ แขน แบบเร่งด่วน ให้คุณสามารถทำตามได้ง่าย และได้ผลดีที่สุด
การวิดพื้นไม่ได้เพียงแค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนหน้าอก หรือช่วงแขนเพียงเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์หลายด้าน ยกตัวอย่างดังนี้
1. เพิ่มมิติให้กล้ามเนื้อ
การวิดพื้นใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ได้แก่ กล้ามเนื้ออก, หลังแขน , ไหล่ ,หลัง และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ดูมีมิติที่ชัดเจนมากขึ้น
2. กระตุ้นระบบเผาผลาญ
การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย ส่งผลให้ไขมันลดลง เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น
3. เพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อและกระดูก
ช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อ โดยเฉพาะข้อมือ หัวไหล่ และข้อศอก พร้อมทั้งกระตุ้นการสร้างความหนาแน่นของมวลกระดูก
4. สะดวกและประหยัดเวลา
สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดหรือไม่สะดวกไปฟิตเนส
การวิดพื้นที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ คุณสามารถทำตามขั้นตอนได้ดังนี้
ท่าเตรียม วางมือให้อยู่ระดับหัวไหล่ เท้าชิดหรือห่างกันเล็กน้อย เหยียดขาตรงและรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
ลงสุด ลดลำตัวลงจนหน้าอกอยู่ใกล้พื้น รักษาระดับลำตัวให้ตรง ห้ามยกก้น
ขึ้นสุด ใช้แรงจากกล้ามเนื้ออกและแขน ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น รักษาลำตัวให้ตรงตลอดเวลา อย่าแอ่นหลังหรือพับเอวขึ้น เพราะอาจบาดเจ็บได้
หายใจให้ถูก หายใจเข้าเมื่อลดตัวลง และหายใจออกเมื่อต้องดันตัวขึ้น
Wide Push-Up
วางมือกว้างกว่าระดับไหล่ เน้นการบริหารกล้ามเนื้ออกส่วนกลางและด้านข้าง
Diamond Push-Up
วางมือชิดกันเป็นรูปเพชร เน้นการบริหารกล้ามเนื้อแขน (Triceps) และอกส่วนใน
Incline Push-Up
วางมือบนพื้นสูง เช่น บนเก้าอี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยลดแรงต้าน
Decline Push-Up
ยกเท้าสูงขึ้นจากพื้น เน้นกล้ามเนื้ออกส่วนบนและไหล่
1. เพิ่มจำนวนครั้งอย่างค่อยเป็นค่อยไป
เริ่มจากจำนวนครั้งที่เหมาะสมกับร่างกาย และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
2. รักษาฟอร์มที่ถูกต้อง
ควรเน้นความถูกต้องของท่าทางมากกว่าความเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
3. ผสมผสานหลายรูปแบบ
สลับการวิดพื้นหลากหลายรูปแบบ เพื่อพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
การวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายแต่ทรงพลัง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วน กระตุ้นการเผาผลาญ และเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อ ทั้งยังสามารถปรับเปลี่ยนท่าเพื่อเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายคุณภาพสูง North Fitness คือศูนย์รวมเครื่องออกกำลังกายที่ครบครันและได้มาตรฐาน พร้อมให้คำแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ
สามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมที่ 095-324-6465
หรือเข้าชมตัวจริงที่โชว์รูมตามพิกัดนี้ด้านล่างนี้เลย https://maps.app.goo.gl/SJCEnQTmY8Ag9p1L8
เข้าสู่ระบบเพื่อแสดงความคิดเห็น
Log in