ประโยชน์ของแสงแดด

ประโยชน์ของแสงแดด มีมากกว่าที่คิด ไม่ใช่แค่ให้แสงสว่าง หรือให้ความอบอุ่นแบบที่เราเข้าใจ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพในหลายด้าน ทั้งร่างกายและจิตใจ 

อย่างไรก็ตาม การรับแสงแดดที่ไม่ถูกวิธีอาจส่งผลเสียต่อผิวได้ แล้วควรรับแดดเวลาไหน ? ต้องทากันแดดหรือไม่ ? บทความนี้จะเผย ข้อดีของแสงแดด พร้อมวิธีรับแดดให้ได้ประโยชน์มากที่สุด โดยไม่ทำร้ายผิวค่ะ

แสงแดดช่วงไหนมีประโยชน์ที่สุด ?

แสงแดดในช่วงเช้า ตั้งแต่เวลา 06:00 - 09:00 น. เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับแสงแดด เนื่องจากเป็นช่วงที่มีรังสี UV ในระดับพอเหมาะ ประโยชน์ของแสงแดด ในช่วงนี้ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์วิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ทำร้ายผิว

นอกจากนี้ ช่วงเวลาดังกล่าวยังเป็นช่วงที่ร่างกายตื่นตัวพร้อมรับแสงแดดได้ดี หากต้องการให้ ประโยชน์ของแสงแดด มีประสิทธิภาพสูงสุด ควรรับแสงแดดวันละ 10-15 นาที หรืออย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ประโยชน์ของแสงแดด มีอะไรบ้าง ? 

หลายคนอาจมองว่าแสงแดดมีแต่โทษต่อผิว แต่ความจริงแล้ว ประโยชน์ของแสงแดด มีมากมายและส่งผลดีต่อสุขภาพในหลายด้าน หากรับอย่างเหมาะสม ร่างกายจะได้รับคุณค่าจากธรรมชาติที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพทั้งภายในและภายนอก มาดูกันว่า ประโยชน์ของแสงแดด มีอะไรบ้าง 

ช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีและเสริมสร้างสุขภาพกระดูก

ประโยชน์ของแสงแดด ที่สำคัญคือช่วยให้ร่างกายสร้าง วิตามินดี (Vitamin D) ซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียม ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และภาวะขาดวิตามินดี โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ 

อีกทั้ง ยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารไนตริกออกไซด์ (Nitric Oxide) ทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นไปได้ดีขึ้น และลดความดันโลหิตได้อีกด้วย

ปรับสมดุลอารมณ์ และช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ

แสงแดดช่วยเพิ่มระดับ เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกมีความสุข ลดอาการซึมเศร้า และช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การขาดแสงแดดอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) โดยเฉพาะในช่วงหน้าหนาวที่มีแสงแดดน้อย 

นอกจากนี้ ประโยชน์ของแสงแดด ยังช่วย ควบคุมนาฬิกาชีวภาพ (Biological Clock) ทำให้ร่างกายตื่นตัวในตอนกลางวัน และนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นผลดีต่อระบบเผาผลาญและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น เมลาโทนิน

กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

ประโยชน์ของแสงแดด อีกข้อคือ ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยกระตุ้นให้เม็ดเลือดขาวในร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ และลดความเสี่ยงของการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น ไข้หวัด หรือการอักเสบในร่างกาย 

นอกจากนี้ ยังช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่น มะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ ส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นในระยะยาว และช่วยให้อายุยืนยาวมากขึ้น

ตากแดดรับวิตามินดี ควรทากันแดดไหม ?

แม้ว่าการรับแสงแดด จะมีประโยชน์ของแสงแดด ในการผลิตวิตามินดี ก็ควรทาครีมกันแดดค่ะ เพราะครีมกันแดดช่วยปกป้องผิวจากอันตรายของรังสี UV ที่อาจก่อให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนัง ในขณะเดียวกัน ร่างกายยังสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้แม้จะทาครีมกันแดด แนะนำให้เลือกใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30-50 และทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงเพื่อการปกป้องที่มีประสิทธิภาพ

แสงแดดมีประโยชน์ หรือ โทษ มากกว่ากัน ?

ประโยชน์ของแสงแดดมีมากมายค่ะ หากรับแสงแดดอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่หากได้รับมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีค่ารังสี UV สูงก็อาจเกิดผลเสียได้ เช่น 

⚠️ ผิวไหม้แดด (Sunburn)และเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนัง : หากเผชิญแสงแดดจัดเป็นเวลานานอาจทำให้ผิวเกิดรอยแดง รู้สึกระคายเคือง หรือในบางรายอาจมีอาการเจ็บปวด แสบร้อน และผิวลอกเป็นขุยได้

⚠️ เกิดริ้วรอยก่อนวัย : เนื่องจากรังสี UV ทำลายคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวแห้ง รวมถึงผิวหย่อนคล้อยได้เร็วขึ้น

⚠️ เกิดผิวคล้ำและจุดด่างดำ : แสงแดดที่มีรังสี UVB จะทำให้เม็ดสีเมลานินเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ผิวคล้ำเสีย หน้าเป็นฝ้าแดด กระแดด และเกิดจุดด่างดำได้

⚠️ โรคทางดวงตา : แสงแดดจัดที่กระทบกับดวงตาโดยตรง สามารถทำลายเรติน่า เลนส์แก้วตา และกระจกตาได้ ส่งผลให้ตาฝ้าฟาง เป็นต้อกระจก ต้อลม ต้อเนื้อ ซึ่งพบได้มากในกลุ่มผู้สูงอายุ

⚠️ ภาวะร่างกายขาดน้ำ (Dehydration) และโรคลมแดด (Heatstroke) : การอยู่กลางแดดร้อนจัดเป็นเวลานานโดยไม่ได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ อาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่สำคัญ ส่งผลให้เกิดอาการเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย หัวใจเต้นเร็ว และอาจรุนแรงจนหมดสติ

ดังนั้น ควรรับแสงแดดอย่างเหมาะสมและป้องกันตัวเองด้วยครีมกันแดด แว่นกันแดด และหมวก เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดโดยไม่เสี่ยงต่อปัญหาผิวและสุขภาพค่ะ 

สรุปเรื่องประโยชน์ของแสงแดด 

ประโยชน์ของแสงแดด มีทั้งข้อดีและข้อควรระวัง หากได้รับในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วย สร้างวิตามินดี เสริมภูมิคุ้มกัน รวมถึงปรับสมดุลร่างกาย แต่หากได้รับมากเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาผิว หรือเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนัง 

ดังนั้น แนะนำให้รับแสงแดดตอนเช้า 10-15 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

ใช้ครีมกันแดดเมื่อออกแดดนานกว่า 15 นาที รวมถึงหลีกเลี่ยงแดดแรงช่วง 10:00 - 16:00 น.

หากดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง เราจะสามารถรับประโยชน์ของแสงแดดได้เต็มที่ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องผลเสียต่อสุขภาพผิวค่ะ 💛