เป็นคนอ่อนไหวให้มีความสุข

「繊細さん」の本

ผู้เขียน : ทาเคดะ ยูกิ 武田友紀
ผู้แปล : อนิษา เกมเผ่าพันธ์
สำนักพิมพ์ : อมรินทร์ HOW TO
ISBN : 978-616-18-4496-7

อินง่าย รู้สึกไปหมด ไม่ใช่ความอ่อนแอ

มันคือ พลังของความละเอียดอ่อน 

ที่ทำให้คุณเข้าถึงความสุขและพลังสร้างสรรค์ที่ล้ำลึกกว่าคนอื่นได้

? จากปก

คุณเคยเป็นแบบนี้ไหม...
▪ ดูซีรีส์ที่มีฉากซึ้งๆแล้วบ่อน้ำตาแตกง่าย
▪ ใส่ใจกระทั่งรายละเอียดปลีกย่อยจนทำงานล่าช้า
▪ ลนลานเมื่อต้องทำหลายสิ่งพร้อมกันในช่วงเวลาสั้นๆ

ถ้ารู้สึกว่า ตรงกับตัวเอง อย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่านั่นเป็นนิสัยของคนอ่อนแอหรือคนแปลกแยกจากสังคม
เพราะจริงๆแล้ว คุณอาจเป็นคนอ่อนไหวง่าย (Highly Sensitive Person : HSP)
ที่รับรู้สิ่งต่างๆได้ไวกว่าคนทั่วไป แถมยังมีจุดแข็งอันยอดเยี่ยมที่มีในตัวคนอ่อนไหวง่ายเท่านั้น
ถ้าขัดเกลาให้ดีตามแนวทางในหนังสือเล่มนี้ ก็จะยิ่งขับพรสวรรค์คุณให้เปล่งประกาย
และสร้างความสุขได้โดยคงความเป็นตัวของตัวเองไว้

? สารบัญ

บทที่ 1 : พื้นฐานสู่ความปลอดโปร่งสบายใจของคนอ่อนไหวง่าย
  ▪ "คนอ่อนไหวง่าย" เป็นคนแบบนี้แหละ
  ▪ อาการ "รู้สึกเหนื่อยเวลาอยู่กับผู้คน"  เป็นเพราะอะไรเหรอ
  ▪ หรือว่า ฉันจุกจิกเกินไปนะ
  ▪ หัวหมุนเพราะมัวใส่ใจอารมณ์คนอื่น
  ▪ คนอ่อนไหวง่ายสามารถใช้ชีวิตอย่างเบิกบานโดยที่ยังเป็นตัวของตัวเองได้ไม่ยาก
  ▪ เรื่องราวของคนอ่อนไหวง่าย 1 - ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับตัวเอง แทนการเปลี่ยนตัวเอง
บทที่ 2 : เคล็ดลับแสนง่ายที่ป้องกันความเครียดในแต่ละวัน
  ▪ พลิกแพลงเพื่อปกป้องตัวเองจาก "สิ่งกระตุ้นเร้า"
  ▪ แยกประสาทสัมผัสทั้งห้า! วิธีป้องกันสิ่งกระตุ้นเร้า
  ▪ แยกประสาทสัมผัสทั้งห้า! วิธีดูแลเพื่อเร่งการฟื้นตัว
  ▪ คิด "อยากพัก" เมื่อไร ขอพักเลยได้ไหม
  ▪ เรื่องราวของคนอ่อนไหวง่าย 2 - แสดงศักยภาพในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมกับตัวเอง
บทที่ 3 : เทคนิคทำให้การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นเรื่องง่าย
  ▪ อะไรคือ "กับดักชิ้นมโหฬาร" สำหรับคนอ่อนไหวง่าย
  ▪ ยิ่งแสดงตัวตนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งอยู่สบาย เพราะจะมีคนซึ่งเข้ากับตัวเองได้อยู่รายล้อม
  ▪ วิธีขจัดอาการหัวหมุนเพราะ "คนที่ขาดความเอาใจใส่"
  ▪ "เกลียด" คือเซนเซอร์ชิ้นสำคัญ ดังนั้นหัดเกลียดคนให้เป็น
  ▪ เข้าใจความรู้สึกของอีกฝ่ายแค่ไหน
  ▪ ขีดเส้นแบ่งอาณาเขตเพื่อรักษาจังหวะก้าวเดินของตัวเอง
  ▪ ฝึกฝนตัวเองให้รู้จักพึ่งพาคนอื่น
  ▪ เมื่อเกิดความคิดเช่น "อุตส่าห์ช่วยแท้ๆแต่อีกฝ่ายกลับไม่เห็นค่า"
  ▪ ระดับความลึกของจิตใจแต่ละคนแตกต่างกัน
  ▪ วิธีค้นหา "เพื่อนพ้องคนอ่อนไหวง่าย"
  ▪ เคล็ดลับจับคู่ระหว่าง "คนอ่อนไหวง่าย x คนไม่ได้อ่อนไหวง่าย"
  ▪ เคล็ดลับจับคู่ระหว่าง "คนอ่อนไหวง่าย x คนอ่อนไหวง่าย"
  ▪ สร้างสถานที่สำหรับตัวเองไว้ภายในตัวเรา
  ▪ เรื่องราวของคนอ่อนไหวง่าย 3 - เห็นพ้องกับประสาทรับรู้ของตัวเอง ผูกโยงตัวเองเข้ากับคนที่สัมผัสรับรู้แบบเดียวกัน
บทที่ 4 : เทคนิคทำงานสบายๆไม่เคร่งเครียด
  ▪ คนอ่อนไหวง่ายใช้ "พลังสมอง" เปลืองกว่าพลังกาย
  ▪ กิจวัตรเรียบง่ายที่ช่วยให้ทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกันได้
  ▪ จริงไหมที่ "คนอ่อนไหวง่ายทำงานช้า"
  ▪ ที่สุดของเรื่องกลัดกลุ้ม - ต้องทำอย่างไรจึงจะหลุดพ้นจากคำว่า "มีแต่ฉันคนเดียวที่งานรัดตัวเสมอ"
  ▪ ลองเลียนแบบ "คนคนนั้นที่ไม่เคยสังเกตอะไรเลย" ดูบ้าง
  ▪ ทำงานกับ "สิ่งที่คิดว่าดี"
  ▪ วิธีรับมือกับคนอารมณ์เสีย - ช่างหัวอารมณ์ความรู้สึกของคนอื่น
  ▪ เช็กพอยด์สำหรับเวลา "พยายามเท่าไร ก็ยังรู้สึกไม่มั่นใจ"
  ▪ วิธีเลือก "งานที่ทำแล้วมีความสุข (งานที่เหมาะกับเรา)"
  ▪ บางเวลาก็ต้องรู้จักหนีสุดกำลัง
  ▪ เรื่องราวของคนอ่อนไหวง่าย 4 - สร้างสิ่งแวดล้อมที่เหมาะกับการทำงานด้วยการปรึกษาคนรอบตัว
บทที่ 5 : เทคนิคใช้คุณลักษณะของคนอ่อนไหวง่ายให้เป็นประโยชน์
  ▪ กว่าฉันจะสนิทสนมกลมเกลียวกับ "ความอ่อนไหว" ของตัวเองสำเร็จ
  ▪ "5 ขุมพลัง" ซึ่งมีอยู่ในตัวคนอ่อนไหวง่ายทุกคน
  ▪ ยิ่งให้ความสำคัญกับเสียงในใจของตัวเอง ก็ยิ่งเบิกบานมากขึ้น
  ▪ 3 วิธีเรียนรู้ใจจริงของตัวเอง
  ▪ ทำความปรารถนาที่ว่า "อยากทำแบบนี้" ให้เป็นจริง โดยเริ่มจากสิ่งเล็กๆในทุกวัน
  ▪ เรื่องราวของคนอ่อนไหวง่าย 5 - ค้นหาเสียงในใจให้พบ เพื่อดึงเอาความสดใสร่าเริงกลับคืนมา
บทส่งท้าย
ประวัติผู้เขียน

(☞ﾟヮﾟ)☞ หลังจากได้อ่าน

ที่ตัดสินใจซื้อหนังสือเล่มนี้มาก็เพราะชื่อเรื่องนี่แหละ เพราะรู้ตัวเลยว่าตัวเองเป็นคนลักษณะของคนที่อ่อนไหวง่าย Highly Sensitive Person : HSP  ได้รู้จักกับคำๆนี้ก็เพราะอยากรู้ว่าที่ตัวเองร้องไห้ง่ายนี่คือความผิดปกติมั้ยนะ แต่ว่ามันไม่ใช่เรื่องผิดปกติอะไรนะทุกคน มันเป็นเรื่องของบุคลิกภาพเฉพาะคนมากกว่า เหมือนที่ในหนังสือบอกว่าก็เหมือนคนที่มีลักษณะตัวสูงหรือเตี้ย ซึ่งเป็นลักษณะที่มีมาแต่กำเนิด

คุณผู้เขียนเป็นผู้ให้คำปรึกษาเฉพาะทางด้าน HSP ในประเทศญี่ปุ่นซึ่งมีเพียงไม่กี่คนในประเทศ และตัวคุณผู้เขียนเองก็อยู่ในกลุ่ม HSP เช่นกัน เลยเข้าใจคนแบบ HSP มากๆ ในหนังสือจะค่อยๆให้เราเข้าใจความเป็นคนอ่อนไหวง่าย วิธีปฎิบัติดูแลตัวเอง วิธีปฎิบัติเพื่อการอยู่ร่วมกับผู้อื่น ที่เราสามารถยังคงความเป็นตัวตนของเราไว้ได้ และมีตัวอย่างของผู้ที่มารับคำปรึกษา ซึ่งทำให้เราเข้าใจว่ามีคนที่เป็นแบบเราอยู่ด้วยเหมือนกันและเขาเลือกในการดำเนินชีวิตแบบไหน

พออ่านไปเรื่อยๆแล้วก็แบบ เฮ้ย! นี่มันตัวเราเองเป็นแบบนี้หมดเลยอ่ะ 555 ทั้งเศร้าแล้วก็ขำตัวเอง เคล็ดลับเล็กๆน้อยๆนี่ คิดว่าต้องนำมาทำให้ได้ หลักสำคัญจากหนังสือเลยคือ การฟังเสียงของตัวเอง แบบที่เป็นเสียงของตัวเองจริงๆ ว่าเราอยากทำอะไรกันแน่  หวังว่าสักวันเราก็จะได้อยู่ในที่ที่เหมาะกับตัวเองซะที