ทำไมเลือกให้ 4 คะแนน มันก็มีความน่าเบื่อหน่อยๆอ่านไปหาวไปบ้าง
แต่มันก็อ่านจบเพราะเทคนิคต่างๆมันน่าสนใจ
-หากิจกรรมที่สนุก ทำให้สมองปลอดโปร่งทำสั้นๆในช่วงพัก
-ควรเริ่มลงมือทำโดยไม่ต้องคิดอะไรมาก
-เมื่อถึงช่วงครึ่งงหลังของวันหยุดยาว ให้นึกถึงเรื่องที่อยากทำในวันหยุดครั้งต่อไป เพราะความคาดหวังส่งผลต่อการสร้าง dopamine มากกว่าการได้หยุดพักจริงๆเสียอีก
-หากิจกรรมที่ทำให้วันหยุดแตกต่างจากวันธรรมดาจริงๆ ไปทำสปา นวด หาของอร่อยกิน เที่ยวตจว.ง่ายๆ ออกกำลังกายคนเดียว
-หากรู้สึกยุ่งยากที่ต้องออกกำลังกายในวันธรรมดา อาจเลือกทำเฉพาะวันหยุด ดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลย
-การออกกำลังกายจะช่วยสร้าง serotonin ช่วยบรรเทาอาการกังวลและซึมเศร้าได้
-พอรู้ตัวว่าเหนื่อยแล้ว อย่าฝืนร่างกายไม่หยุดพักผ่อน เพราะมันจะเพิ่มโอกาสการพังทลายของทั้งร่างกายและจิตใจ
-สมองตื้อ ให้ลองไปอาบน้ำ นอนหลับซักตื่น เดินเล่นข้างนอก คุยเล่นกับเพื่อนสนิทในเรื่องที่ไม่เกี่ยวกับงาน
(อ่านแล้วเอาไปทำต่อได้เลย มันเอาไปใช้ง่ายอ่ะ)
-ทำงานโดยรู้จัก หนักบ้าง-เบาบ้าง
-เราไม่ต้อง ตอบกลับทันที ก็ได้ สอดคล้องกับหนังสือ Digital minimalism ตอนนี้การติดมือถือถือเป็นการเสพติดประเภทหนึ่ง อันนี้แย่ไปใหญ่ คิดว่าการตอบช้าคือไม่มีความรับผิดชอบอีก ควรวางแผนการใช้เทคโนโลยีให้ดีอย่าให้มันมาทำร้ายเรา
-กันช่วงเวลาพักของเราไว้ให้ชัดเจน ระบุรายละเอียดลงตารางของเราไปเลยว่าอยากจะไปพักที่ไหน เช่นคาเฟ่... เพราะมันจะทำให้ปฏิบัติจริงได้ง่าย
-ผิดพลาดบ้างก็ได้ แล้วเรียนรู้จากความผิดพลาด
-พยายามพัฒนาทักษะการตัดสินใจว่าจะ ทำ หรือ ไม่ทำ จากความเร่งด่วนของงานที่ได้รับมา
-อย่ารู้สึกผิดที่ลาหยุด เพราะประสิทธิภาพงานที่ได้จากการพักผ่อนจริงๆย่อมดีกว่าอยู่แล้ว พยายามเคลียงานของตัวเองให้เรียบร้อย บอกเพื่อนว่าเราจะหยุด กล่าวขอบคุณกัน และตอนเพื่อนลาหยุดบ้างเราก็ดูแลงานให้เพื่อน
.
.
คนญี่ปุ่น เกาหลี จะรู้สึกไม่ดีกับการลาหยุดมาก
ซึ่งต่างจากสังคมที่ทำงานของเราสุดโต่ง555555555555555
สิ่งที่คิดว่านำไปใช้ได้สำหรับเรา
1.หาสิ่งที่ทำให้รู้สึกดีเช่น ขนมอร่อย ฟังเพลงเพราะ อ่านหนังสือสั้นๆ ช่วงพัก
2.ปฏิเสธคำชวนที่น่าอึดอัดในช่วงเวลาพัก เพื่อให้เราได้พักผ่อนจริงๆ
3.วางแผนกิจกรรมในวันหยุดล่วงหน้าบ้าง พอได้หยุดจริงๆจะได้สามารถไปเที่ยวได้เลย ไม่งั้นก็อยู่แต่บ้าน-ที่ทำงานตลอดไป
4.เมื่อต้องทำงานก็ตั้งใจทำ งานที่ไม่ด่วนแต่เรามีเวลาก็สามารถทำได้เลย มันจะได้ไม่กลายเป็นงานด่วน
5.ขยับเท่ากับออกกำลังกาย ร่างกายเราจะได้มี 5HTเยอะๆ คลายเครียดได้อีก
6.สร้างช่องทางการสื่อสารสำหรับการทำงาน ถ้านอกเวลางานอาจจะยังไม่ตอบทันที บางเรื่องรอให้ชัดเจนแล้วตอบไปอาจเกิดประโยชน์มากกว่ารีบตอบแล้วมันผิดต้องไปแก้ไขซ้ำอีก เครียดเปล่าๆ
.