ท่านี้จะต้องยืดขาให้ตรง ไม่งอเข่า และเตะขาไปข้างหน้า โดยให้เท้าช่วง Ball Of Foot เป็นส่วนที่รับน้ำหนัก และใช้ส้นเท้าช่วยในการดีดขาขึ้น

2. High Knees

ท่านี้จะยกเข่าสูง ให้ขึ้นมาในระดับเหนือเอว การฝึกท่านี้จะยกขาและเข่าขึ้น ไม่ใช่การก้าวเท้าไปข้างหน้า จะช่วยฝึกให้เวลาวิ่ง เราจะใช้กล้ามเนื้อมัดที่ถูกต้อง

3. A-Skip

ท่านี้จะเหมือนกับท่า High Knees เลย แต่จังหวะยกเข่า ให้เข่าอยู่ที่ระดับเอว และใช้ความเร็วในการเคลื่อนที่เร็วขึ้น

4. B-Skip

ท่านี้จะต้องยกเข่าขึ้นเหนือเอว และถีบขาออกไปข้างหน้าให้สุด ก่อนจะตบเท้าลงพื้น

5. Butt Kicks

ท่านี้จะวิ่งไปข้างหน้าโดยยกเท้าให้ส้นเท้าเตะไปที่ก้น

การฝึกซ้อม Drills ควรจะฝึกทุกอาทิตย์ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เพื่อย้ำให้เราชินและจำการใช้มัดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง ซึ่งมันจะนำไปสู่การมีท่าวิ่งที่ถูกต้องตามมา

โดยเราอาจจะแบ่งวันในตารางซ้อม 1 วัน ให้เป็นวันที่ฝึก Drills ไปเลยก็ได้ หรือจะฝึก Drills ก่อนที่จะเริ่มวิ่งปกติก็ได้เช่นเดียวกัน

แต่สิ่งที่สำคัญก็ต้องอย่าลืมที่จะวอร์มอัพร่างกายทั้งก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้งด้วยนะค