ปัญหาโลกแตกของคนเริ่มเข้าวงการสุขภาพ! บางคนบอกว่าอยากผอมต้องไปวิ่งสิ (คาร์ดิโอ) อีกเสียงก็บอกว่าไม่ได้เว้ย ต้องไปยกเหล็กสร้างกล้ามเนื้อ (เวทเทรนนิ่ง) สรุปแล้วสายไหนมันคือตัวตึงของแทร่ที่เบิร์นไขมันได้ดีกว่ากัน? วันนี้เราจะมางัดข้อดีข้อเสียของทั้งสองสาย ให้ชาวมินิมอร์เอาไปเทียบกับไลฟ์สไตล์ตัวเองดูครับ!
การออกกำลังกายที่เน้นให้หัวใจเต้นเร็วต่อเนื่อง เช่น วิ่งเหยาะๆ, ปั่นจักรยาน, เต้นซุมบ้า หรือว่ายน้ำ
ความจึ้ง: นี่คือเครื่องปั๊มหัวใจชั้นดี! ทำให้ปอดและหัวใจโคตรแข็งแรง เหนื่อยยากขึ้น ที่สำคัญคือมันเบิร์นแคลอรี "ในขณะที่เล่น" ได้สูงมาก วิ่ง 1 ชั่วโมงก็เผาผลาญไปแล้ว 400-500 แคลอรี ฟินๆ ไปเลย
ข้อระวัง: ถ้าทำหนักเกินไปและกินโปรตีนไม่ถึง ร่างกายอาจจะสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทน ทำให้ผอมแห้งแต่เนื้อย้วย ไม่กระชับ
การออกกำลังกายที่มีแรงต้าน เช่น การยกดัมเบล, ดึงยางยืด หรือการใช้น้ำหนักตัว (Bodyweight) อย่างท่าวิดพื้น สควอท
ความจึ้ง: สายนี้อาจจะไม่ได้เบิร์นแคลอรีเยอะเท่าคาร์ดิโอในตอนที่กำลังเล่น แต่มันมีความลับที่เรียกว่า "Afterburn Effect" คือร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องไปอีก 24-48 ชั่วโมงเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ! แถมยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะ ระบบเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ก็จะยิ่งสูงขึ้น กินเท่าเดิมแต่อ้วนยากขึ้น โคตรโกง!
ข้อระวัง: ต้องใช้เวลาศึกษากระบวนท่าให้ถูกต้อง ถ้าจัดระเบียบร่างกายผิดอาจจะปวดหลังปวดเข่าได้
สูตรโกงที่เวิร์คที่สุดคือ "ทำคู่กันไปเลยครับ!" (Hybrid Training)
ไม่จำเป็นต้องเลือกทางใดทางหนึ่ง ลองจัดตารางง่ายๆ เช่น ยกเวทหรือบอดี้เวท 3 วัน เพื่อปั้นทรงให้เป๊ะปัง และออกไปวิ่งชิลๆ หรือปั่นจักรยานอีก 2 วัน เพื่อฝึกความอึดของหัวใจ ได้ทั้งหุ่นลีน ได้ทั้งสุขภาพดี ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนคูลๆ แบบครบจบในตัวเดียวเลยล่ะ ลุย!
tags: #Minimore #Cardio #WeightTraining #ลดน้ำหนัก #ปั้นหุ่น #ออกกำลังกายแบบไหนดี
เข้าสู่ระบบเพื่อแสดงความคิดเห็น
Log in