K.O. I Won! - The Diet Game

น้ำหนักวันที่ 24 ตุลาคม 2560 (▼3.1 กก.)
ผลลัพธ์
- ระยะเวลา: 3 ตุลาคม - 24 ตุลาคม 2560 (รวม 21 วัน)
- น้ำหนักที่ลด: 3.1 กิโลกรัม เฉลี่ยอาทิตย์ละ 1.03 กิโลกรัม อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- ไม่พบสภาวะโยโย่ ไม่พบสภาวะโหยอาหาร ระบบขับถ่ายทำงานปกติ
แล้วจะกลับไปอ้วนอีกมั้ย
อันนี้เป็นคำถามที่เราเองก็สงสัย แต่พอเอาเข้าจริงก็พบว่า
- จริงๆ ไอ้ที่เมื่อก่อนเราอ้วนก็เพราะพฤติกรรมของเราเอง ถ้าเราไม่กลับไปใช้พฤติกรรมสมัยยังอ้วน ถ้าเราลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและรักษาแนวทางที่ทำไว้ได้อยู่ ยังไงก็ไม่กลับไปอ้วนแน่นอน
- ถึงจะบอกว่าให้รักษาแนวทางเอาไว้ แต่เราก็มีอิสระในการกินสูงกว่าตอนลดน้ำหนักมาก กินมื้อเย็นได้ กินของหวานได้ แต่คำว่ากินได้ไม่ได้แปลว่ากินเท่าไหร่ก็ได้ นับ calories ดูแล้วจะรู้เองว่าเมื่อไหร่ควรหยุด คิดถึงตอนวิ่งสิ ว่าเหนื่อยแค่ไหนกว่าจะ burn แต่ละ calories ออกไปได้ ಥ_ಥ
- พยายามวิ่งเป็นประจำ อาจจะลดความหนักลงมา แต่อย่าหยุดไปเลย ไม่งั้นพอกลับมาวิ่งใหม่จะได้ความรู้สึกเหมือนวันแรกที่เริ่มวิ่ง
- ตั้งเกณฑ์เอาไว้ในใจ ว่าน้ำหนักห้ามกลับไปเกินเท่าไหร่ อย่างเช่นของเรา เราตั้งไว้ที่ 75 กิโลกรัม ถ้าเกินก็ต้องเริ่มลดน้ำหนัก "ทันที" ให้กลับมาจุดต่ำสุดที่เราเคยทำเอาไว้
(シ_ _)シ ขอบคุณมากที่ (ทน) อ่านมาถึงตรงนี้ บอกเลยกว่าจะเขียนจบได้นี่แทบรากเลือด ตั้งใจจะเขียนให้เสร็จก่อนสิ้นเดือนตุลาคม แต่สุดท้ายก็ลากยาวมาอีกเกือบเดือน 555 ถ้ามีรายละเอียดส่วนไหนที่เราเขียนตกไปถามได้ทุกเรื่องนะ ยินดีอธิบาย

สำหรับคนที่รู้สึกว่า #ยาวไปไม่อ่าน เราทำ cheat sheet ไว้ให้แล้ว เชิญดู

Diet Cheat Sheet
1. ตั้งใจลดจริงจัง ถ้าไม่อยากลดจริงๆ ก็กินๆ ไปเหอะ สงสารพุงน้อยๆ เนอะ ┐(‘～`;)┌
2. ควบคุมอาหาร นับ calories อย่างเคร่งครัด งดข้าว แป้ง น้ำตาล ไขมันกินได้ตามปกติ
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 30 นาที ห้ามอู้ ที่สำคัญวันนี้ต้องออกหนักกว่าเมื่อวาน!
4. ถ้าตั้งใจทำ ลดได้สัปดาห์ละ 1 กก. สบายๆ อดทนนิดนึงนะ เดี๋ยวก็เสร็จ *ทำเสียงหมอฟัน*