แผนการในสัปดาห์แรกคือกินมื้อเที่ยงตามปกติ แต่ลดปริมาณข้าว สั่งอาหารมาก็กินข้าวแค่ครึ่งจาน หลีกเลี่ยงเครื่องดิื่มทุกชนิดที่ไม่ใช่น้ำเปล่า ตกเย็นก็หาผลไม้พลังงานต่ำกิน ลอง Google ดูก็พบว่าผลไม้ที่เรากินได้มี แอปเปิ้ล สับปะรด มะละกอ

ส่วนการออกกำลังกายก็วิ่งบนลู่วิ่งวันละ 30 นาที ความเร็ว 8.5 กม./ชม. แรกๆ เอาเท่านี้ก่อน เร็วกว่านี้หายใจไม่ทัน

วางแผนเรียบร้อย ได้เวลาปฏิบัติ!!

นี่มันไม่เหมือนที่คิดไว้เลยพี่ชาย ตอนวางแผนน่ะง่าย แถมเคยทำมาแล้ว แค่นี้จิ๊บๆ แต่พอต้องเปลี่ยนพฤติกรรมแบบกึ่งๆ หักดิบ พบว่าเป็นช่วงเวลาที่ทรมานและเหนื่อยมากๆ ถามตัวเองทุกๆ 30 นาทีว่า ทำไมเราต้องมาทรมานตัวเองแบบนี้ด้วย(วะ) ท้องร้องตลอดเวลา อาหารทุกอย่างน่ากินไปหมด รู้สึกไม่ค่อยมีแรง ตอนวิ่งก็รู้สึกเหมือนต้องเผาวิญญาณมาเป็นพลังงาน อาการนี้บอกได้เลยว่าเป็นกันทุกคน เป็นด่านแรกที่คนอยากจะลดน้ำหนักต้องเผชิญ ส่วนใหญ่คนที่ไม่จริงจัง (มากพอ) ก็จอดกันตรงนี้แหละครับคุณผู้ชม 

แต่พอขึ้นวันที่ 4 ตื่นเช้ามารู้สึกร่างกายเริ่มมีการปรับตัว ท้องยังร้องหาอาหารอยู่แต่ความอยากลดลงอย่างเห็นได้ชัด รู้สึกมีแรงมากขึ้น อนาคตการลดน้ำหนักต้องสดใสแน่ๆ ว่าแล้วก็ชั่งน้ำหนักหน่อยดีกว่า คุมอาหาร + ออกกำลังขนาดนี้ น้ำหนักมันต้องลงบ้างแหละ!!!