ปัญหาไหล่ห่อ คอยื่น เป็นอาการที่หลายคนมองข้าม เพราะคิดว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่จริง ๆ แล้วอาการเหล่านี้มักส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว ทั้งอาการปวดคอ ปวดหลัง ไหล่ติด หรือแม้แต่ปัญหาเรื่องระบบหายใจ และความมั่นใจในการยืนและเดิน

อาการไหล่ห่อ คอยื่น เป็นอย่างไร และเกิดจากอะไร ?

อาการไหล่ห่อ คือภาวะที่หัวไหล่ถูกดึงมาข้างหน้า ส่วนคอยื่นคือศีรษะที่ยื่นออกไปข้างหน้ามากกว่าปกติ ซึ่งทั้งสองอย่างมักเกิดร่วมกัน โดยสาเหตุหลัก มักมาจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น

• การนั่งทำงานหน้าจอเป็นเวลานาน

• การก้มดูมือถือบ่อย ๆ

• การไม่ออกกำลังกาย หรือมีท่าทางเดิน/นั่งที่ผิด

ซึ่งสิ่งเหล่านี้ ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนตึงเกินไป และบางส่วนอ่อนแรง จนร่างกายเสียสมดุล เเละเป็นสาเหตุของอาการไหล่ห่อ คอยื่น

การจัดกระดูก และกายภาพบำบัด ช่วยแก้ปัญหาได้อย่างไร ?

การจัดกระดูก (Chiropractic Adjustment) เป็นการปรับแนวกระดูกสันหลัง และข้อต่อให้กลับสู่ตำแหน่งที่ควรจะเป็น ช่วยลดแรงกดทับบนกระดูกสันหลัง เส้นประสาท และกล้ามเนื้อ ทำให้การทรงตัวดีขึ้น และอาการปวดต่าง ๆ ลดลง

ส่วนการรักษาโดยการกายภาพบำบัด จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ท่าทาง ซึ่งการกายภาพบำบัด จะเน้นการยืดกล้ามเนื้อที่ตึงเกินไป และฝึกกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงให้กลับมาใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น

• ฝึกกล้ามเนื้อคอด้านหน้า

• เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

• ฝึกการยืน และนั่งให้ถูกท่า

• ปรับพฤติกรรม เพื่อไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ

อย่างไรก็ตาม แม้จะรักษาด้วยวิธีที่ถูกต้อง แต่ถ้าไม่ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน อาการก็อาจกลับมาอีกได้ เช่น

• การปรับโต๊ะ เก้าอี้ และหน้าจอให้เหมาะกับสรีระ

• การพักสายตา และเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30 นาที

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อสั้น ๆ วันละไม่กี่นาที

ทั้งนี้ อาการไหล่ห่อ คอยื่น อาจดูเหมือนไม่ร้ายแรง แต่ถ้าปล่อยไว้จะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้ แต่โชคดีที่อาการเหล่านี้สามารถรักษาได้ง่าย และปลอดภัย ด้วยการจัดกระดูก และกายภาพบำบัดควบคู่กับการใส่ใจท่าทางในชีวิตประจำวัน เพียงเท่านี้ ก็สามารถกลับมายืนตรง เดินมั่นใจได้อีกครั้ง