นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำ การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติยังทำได้ด้วยการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ มีอาหารแคลอรีต่ำให้เลือกมากมายที่คุณสามารถหาได้ง่ายและรสชาติอร่อย
อาหารแคลอรีต่ำสามารถบริโภคได้เพื่อปรับสมดุลจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายกับจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการ แม้ว่าแคลอรีจะต่ำ แต่อาหารประเภทนี้ยังสามารถให้ความรู้สึกอิ่มได้
อาหารแคลอรี่ต่ำบางชนิด
ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารแคลอรีต่ำซึ่งดีต่อการลดน้ำหนัก:
1.ผักและผลไม้
ประโยชน์ของผักและผลไม้เพื่อสุขภาพร่างกายไม่ต้องสงสัยเลย อาหารสองประเภทนี้ไม่เพียงแต่ให้แคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ
ผักและผลไม้โดยเฉลี่ยให้พลังงานเพียง 100 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ผักและผลไม้บางชนิดมีแคลอรีต่ำที่สามารถบริโภคได้ เช่น บร็อคโคลี่ แครอท มะเขือเทศ แตงโม สตรอเบอร์รี่ และองุ่น
2. ถั่วและเมล็ดพืช
นอกจากแคลอรีต่ำแล้ว ถั่วและเมล็ดพืชบางชนิดยังมีโปรตีนสูง คุณจึงรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น จึงสามารถระงับความอยากอาหารได้
มีถั่วหลายชนิดที่สามารถบริโภคได้ เช่น อัลมอนด์และถั่วแระญี่ปุ่น นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำป๊อปคอร์นโดยไม่ใช้เนยในเมนูอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำได้อีกด้วย
3. ปลา
ปลายังรวมอยู่ในอาหารแคลอรีต่ำ ปริมาณโอเมก้า 3 ในปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งลดการอักเสบและบำรุงหัวใจให้แข็งแรง
ปลาบางชนิดที่จัดอยู่ในประเภทแคลอรีต่ำ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาจินดารา และทูน่า อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลาผ่านการแปรรูปอย่างถูกสุขอนามัยก่อนรับประทาน เช่น โดยการนึ่งหรือทอดด้วยน้ำมันเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการกินปลาโดยการทอดให้มากที่สุด
หากคุณไม่ชอบกินปลาหรือแพ้อาหารทะเล คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำประเภทอื่นๆ เช่น ไก่ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมแยกหนังไก่ออก เพราะส่วนนั้นเป็นที่รู้จักว่ามีแคลอรีสูงและสารอาหารต่ำ
4. ไข่
อาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำอีกอย่างคือไข่ อย่างที่ทราบกันดีว่าไข่มีโปรตีนสูง จึงสามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น คุณสามารถต้มไข่และทำเป็นเมนูอาหารเช้าหรือของว่างได้
จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ
จำนวนแคลอรีที่แต่ละคนต้องการอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และระดับกิจกรรมของแต่ละคน ต่อไปนี้คือค่าประมาณของความต้องการแคลอรี่ตามอายุ:
เด็ก 2-8 ปี 1,000–1,400 แคลอรี่ต่อวัน
ผู้หญิงอายุ 14-30 ปี: 2,400 แคลอรี่ต่อวัน
ผู้ชายอายุ 14–30 ปี: 2,800–3,000 แคลอรี่ต่อวัน
ผู้หญิงและผู้ชายที่กระฉับกระเฉงอายุเกิน 30 ปี: 2,000–3,000 แคลอรี่ต่อวัน
โปรดจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปจะกลายเป็นไขมัน ซึ่งจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันหรือเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณลดการบริโภคแคลอรี่หรือออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรี ไขมันก็จะลดลง
https://berksiu.instructure.com/eportfolios/1873/Home/Zvezdani_psi_Tropska_avantura_ceo_film_na_mrei_2021HD_gledajte_besplatno_Sa_Prevodom
https://berksiu.instructure.com/eportfolios/1873/Home/HD_Zvezdani_psi_Tropska_avantura_cijeli_film_2021_Space_Dogs_Tropical_Adventuregledanje_filma_na_mrei
https://athlosacademies.instructure.com/eportfolios/1990/Home/Nebesa_ceo_film_na_mrei_2021HD_gledajte_besplatno_Sa_Prevodom
https://athlosacademies.instructure.com/eportfolios/1990/Home/HD_Nebesa_cijeli_film_2021_Nebesagledanje_filma_na_mrei
https://athlosacademies.instructure.com/eportfolios/1990/Home/Jazavac_pred_sudom_ceo_film_na_mrei_2021HD_gledajte_besplatno_Sa_Prevodom
https://athlosacademies.instructure.com/eportfolios/1990/Home/Pria_sa_zapadne_strane_ceo_film_na_mrei_2021HD_gledajte_besplatno_Sa_Prevodom
https://athlosacademies.instructure.com/eportfolios/1990/Home/The_Kings_man_Poetak_ceo_film_na_mrei_2021HD_gledajte_besplatno_Sa_Prevodom
https://fc2.instructure.com/eportfolios/205/Home/Regardez_Le_Tour_du_monde_en_80_jours_2021_sreamingVFfilm_complet_en_franais
https://fc2.instructure.com/eportfolios/205/Home/STREAMING_VOSTFR_Le_Tour_du_monde_en_80_jours_film_complet_HD_1080P_en_ligne
https://fc2.instructure.com/eportfolios/205/Home/Regardez_American_Nightmare_5__Sans_limites_2021_sreamingVFfilm_complet_en_franais
https://fc2.instructure.com/eportfolios/205/Home/STREAMING_VOSTFR_American_Nightmare_5__Sans_limites_film_complet_HD_1080P_en_ligne
https://fc2.instructure.com/eportfolios/205/Home/Regardez_Kaamelott_Premier_Volet_2021_sreamingVFfilm_complet_en_franais
https://fc2.instructure.com/eportfolios/205/Home/STREAMING_VOSTFR_Kaamelott_Premier_Volet_film_complet_HD_1080P_en_ligne
https://fc2.instructure.com/eportfolios/241/Home/assistirvem__Venom__Tempo_de_Carnificina_2021_filme_completo_do_brazil
https://fc2.instructure.com/eportfolios/242/Home/assistirvem__Patrulha_Canina_O_Filme_2021_filme_completo_do_brazil
https://fc2.instructure.com/eportfolios/243/Home/assistirvem__Duna_2021_filme_completo_do_brazil
https://fc2.instructure.com/eportfolios/244/Home/assistirvem__ShangChi_e_a_Lenda_dos_Dez_Aneis_2021_filme_completo_do_brazil
https://fc2.instructure.com/eportfolios/245/Home/assistirvem__HomemAranha_Sem_Volta_para_Casa_2021_filme_completo_do_brazil
https://lasc.instructure.com/courses/608/pages/assistir-slash-vem-%3E-a-lenda-de-candyman-2021-filme-completo-do-brazil
https://lasc.instructure.com/courses/608/pages/assistir-slash-vem-%3E-free-guy-assumindo-o-controle-2021-filme-completo-do-brazil
https://lasc.instructure.com/courses/608/pages/assistir-slash-vem-%3E-g-dot-i-joe-snake-eyes-2021-filme-completo-do-brazil
https://lasc.instructure.com/courses/608/pages/assistir-slash-vem-%3E-ele-e-demais-2021-filme-completo-do-brazil
https://lasc.instructure.com/courses/609/pages/hdp-the-king%60s-man-pocetak-cijeli-film-2021-%7Cthe-kings-man%7Cgledanje-filma-na-mrezi
https://lasc.instructure.com/courses/609/pages/pocrvenela-panda-ceo-film-na-mrezi-turning-red-gledajte-besplatno-sa-prevodom
https://lasc.instructure.com/courses/609/pages/vecni-ceo-film-na-mrezi-2021-hd-gledajte-besplatno-sa-prevodom
https://lasc.instructure.com/courses/609/pages/carolija-meseca-ceo-film-na-mrezi-2021-hd-gledajte-besplatno-sa-prevodom
https://lasc.instructure.com/courses/609/pages/poslednji-dvoboj-ceo-film-na-mrezi-2021-hd-gledajte-besplatno-sa-prevodom
https://lasc.instructure.com/eportfolios/3161/Home/HD_Poslednji_dvoboj_cijeli_film_2021_The_Kings_Mangledanje_filma_na_mrei
https://alicia488852235.wordpress.com/2021/08/20/gerard-butler-becomes-a-clever-hitman-in-copshop-ewtytuj/
https://alicia488852235.wordpress.com/2021/08/20/the-weight-of-gold-olympic-documentary-film-on-athlete-mental-health-rgtrh/
https://premieronline696797344.wordpress.com/2021/08/20/reboot-spawn-movie-find-author-sgrey/
https://www.articleblock.com/britney-spears-becomes-suspect-employees-report-on-allegations-of-physical-abuse/
https://articlepedia.xyz/hollywood-actors-fantastic-paid-leaks-daniel-craig-gets-idr-1-4-trillion/
https://news-about-hollywood-artists.tumblr.com/post/660026524408348672/madonna-calls-for-support-for-britney-spears
https://lorafo.substack.com/p/fenerbahce-players-fail-to-celebrate
https://ulenhaneut.cookpad-blog.jp/articles/660798
https://muckrack.com/sogexa-liana/bio
https://www.cakeresume.com/me/xohex80567
http://www.ihubbub.com/vocak16188
https://www.getrevue.co/profile/bamifol173
เข้าสู่ระบบเพื่อแสดงความคิดเห็น
Log in