ข้อดีขอเสียของการพนันบอลเต็งcheetah81880898
15 MINUTE WORKOUT
  • โยคะสบาย อารมณ ถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดอารมณ์ไม่จอยอยู่บ่อยๆ ลองทำใจ ให้สงบด้วยท่าโยคะปรับ สมดุลชุดนี้สิคะ

    ด้วยเหตุนี้ เราจึงอยากชวนคุณมากางเสื่อโยคะร้อมฝึก แม้คุณจะเคยเชื่อ ว่าการนั่งเอามือเท้าเกี่ยวกันวุ่นวายไม่ใช่แนวถนัด แต่เราอยากให้ลองอีกรอบ เพราะงานวิจัยจำนวนหนึ่งยืนยันว่าการเคลื่อนไหวอย่างมีสติช่วยให้คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดลดลง และ กระตุ้นการหลังชีโรโทนินรวมทั้ง GABA สารสลายความเครียดวิตกกังวล เหนื่อยล้า ไม่เว้นแม้แต่ภาวะซึมเศร้าก็ เพิ่มขึ้นด้วย"โยคะเป็นการผ่อนคลายแบบ แอ็คที่ฟนะคะ มันทำให้เรารับรู้ถึงสิ่งที่ทำอยู่และรู้สึกได้ว่าอารมณ์นั้นเกิดจากตัว เราเอง การเคลื่อนไหวพร้อมกำหนดลม หายใจสามารถส่งพลังงานที่ถูกกักไว้ออกไปทั่วร่างกาย อารมณ์จึงเปลี่ยนไป ค่ะ" แมนดี้ อิงเบอร์ ครโยคะและผู้แต่งหนังสือ Yogalosophy อธิบายเธอเป็น ผู้ออกแบบทโยคะฟื้นฟูจิตใจในคอลัมนนี้

    บทความโดย UFA55.net

    หายใจสลับข้างทางจมูก นั่งขัดสมาธิ หลังยืดตรงใช้นิ้วโป้งขวาปิดรูจมูกด้านขวา จากนั้น หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย 4วินาทีแล้วใช้นิ้วชี้ขวาปิดรูจมูกซ้าย หายใจออกทางรูจมูกขวานาน8วินาทีเสร็จแล้วหายใจเข้าทางรูจมูก ขวาต่ออีก 4 วินที แล้วเปลี่ยนมาปิดรูจมูกขวาหายใจออกทางรู้จมูก ซ้าย 8วินาทีทั้งหมดนี้นับเป็น 1 รอบทำสลับกันจนครบ 7 รอบ

    เทคนิคหายใจแบบนี้ ช่วยปรับสมองซีกตรงข้ามให้สมดุลทั้งสมองซีกซ้าย (ฟื้นความกระปรี้กระเปร่า และตื่นตัว) และสมองซีกขวา(ควบคุมการรับรู้และความ สงบ) ผลลัพธ์ก็คือ จิตใจสงบ ะและร่างกายเปี่ยมพลัง

    ยืนตรง แยกเท้ากว้างกว่าช่วงสะโพกเล็กน้อยปลายเท้าชี้ตรงไป ด้านหน้าและขนานกันยืดหลังตรง เข่างอเล็กน้อย พับตัวลงมา หาขายกก้นขึ้นสูง พยายามดึงอกให้เข้าใกล้ขามากที่สุด ส่วนบน สุดของศีรษะชี้ลงที่เสื่อขณะหายใจเข้าแต่ละครั้งให้ยืดตัวลงหา พื้นผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับท่ในระหว่างหายใจออกแต่ละครั้ง ค้างไว้นาน 60 วินาที่(ประมาณ 1ดู ลมหายใจ) จากนั้นงอเข่าและ ค่อยๆ ยกตัวโดยดึงกระดูกสันหลังขึ้นทีละข้อ

    ท่ายืนตรง พับตัว ท่อนบนมา ด้านหน้า การพับตัวมาด้าน หน้าช่วยผ่อนคลาย ระบบประสาทและไหล่ ซึ่งเป็นส่วนที่แบกรับความเครียดไว้

    ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ยื่นตรงแยกเท้ากว้างปลายเท้าซ้ายหันไปทางซ้าย ปลาย เท้าขวาเฉียงเข้าด้านในเล็กน้อย กางแขนซ้ายออกไปทางซ้าย บิดสะโพกมาทางขวา (แขนซ้ยจะบิดตามมาด้วย )แล้วโน้มตัวลงเอาปลายนิ้วมือซ้ายแตะพื้นห่างจากเท้าซ้าย ไปด้านหน้าประมาณ 10 นิ้วค่อยๆ งอเข่ซ้าย วางฝ่ามือ ซ้ายทาบลงบนพื้น ใช้มือและท้าซ้ายรับน้ำหนักตัวแล้วยกขาขวาขึ้นพร้อมๆ กับเหยียดขาซ้ายให้ตรง เปิดสะโพกมา ด้านหน้าดันไหล่ขวาไปด้านหลังและเหยียดแขนขวาเพื่อ ยกมือขึ้นหาเพดาน ค้างไว้ 30วินาที่แล้วสลับข้างทำ

    ท่านี้ ต้องอาศัยการทรงตัว ที่ดีมากทั้งยังช่วยเปิด สะโพกและอกด้วย ที่สำคัญ คือคุณจะมีสมาธิจดจ่ออยู่กับ ปัจจุบันเต็มที่(ไม่งั้นอาจ หน้าคะมำได้)

    หันข้างให้ผนัง นั่งเหยียดขามาด้านหน้าจากนั้นลุ้มตัว ลงนอนหงายแล้วหมุนขาทั้งสองขึ้นพาดผนัง พยายามให้ก้นชิดผนังให้มากที่สูด ขาแนบติดผนัง หลังแนบติด พื้น วางศีรษะราบกับพื้นคุณจะรู้สึกผ่อนคลายเพราะ กระดูกต้นขาหย่อนลงมาหาเชิงราน หลับตาแล้วค้าง ท่านี้ไว้5 นาที

    ทำเอาเท้าชี้เพดาน ที่มีแรงกดต่ำแบบนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียน กลับไปที่หัวใจสะดวก กระตุ้นการสูบฉีดเลือด และนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

     

เข้าสู่ระบบเพื่อแสดงความคิดเห็น

Log in