หลายคนอาจจะเป็นคือไม่ว่าจะนอนเยอะเเล้ว ก็ตื่นมาเพลียอยู่ดี หรือบางคนไม่ได้มีเวลานอน ต้องทำหลายอย่างมากๆ หรืออะไรก็ตามที่ทำให้นอนน้อย
กฎการนอน 90 นาที จะช่วยคุณได้ ให้ตื่นมาเเล้วรู้สึกโอเคอยู่ อาจจะสงสัยเเล้วว่ามันคืออะไร มา!!
กฎการนอน 90 นาทีเรียกอีกอย่างได้ว่า life hack สำหรับคนนอนน้อย
การนอนของคนเราปกติเเบ่งเป็น 2 ช่วง
1. ช่วงการนอนที่ไม่มีการกลอกตาอย่างรวดเร็ว
NON Rapid eye movrmont - NREM
แบ่งย่อยได้อีก 3 ระยะ
1.) ระยะเริ่มหลับ หรือหลับตื้น สมองจะทำงานช้าลง ถ้าถูกปลุกทันทีจะไม่งัวเงีย บางทีก็รู้สึกยังไม่ได้นอน ระยะนี้ใช้เวลา 5-10 นาที
2.) ระยะช่วงรอยต่อระหว่างเร่มหลับกับหลับลึก เป็นระยะที่กระตุ้นการทำงานของสมอง เเละถ้าตื่นในช่วงนี้ขจะไม่งัวเงีย ระยะการนอนใช้เวลาประมาณ 20 นาที
3.) ระยะช่งนี้จะหลับลึกที่สุด ร่างกายจะพักผ่อนมากที่สุด ระยะนี่จะมีการหลั่งของ growth hormone ถ้าตื่นในระยะนี้ร่างกายจะงัวเงีย อ่อนเพลียมากที่สุด ช่วงนี้ใช้ระยะเวลา 20 นาที
2. ช่วงการนอนที่กลอกตาอย่างรวดเร็ว
Rapid eye movrmont - REM
ใช้เวลาประมาณ 1 ใน 4 ของระยะการอนทั้งหมด เป็นช่วงที่สมองเราทำงานใกล้เคียงตอนตื่น
สรุปการนอน 90 นาที
เวลาการนอนหลับในเเต่ละครั้งระยะช่วงที่ 1 2 3 NREM จะใช้เวลาประมาณ 80 นาที เเละช่วง REM 10 นาที วงจรการนอน ( การหลับ 1 รอบ ) ใช้เวลาทั้งหมด 90 นาที
ถ้าเราหลับสบายโดยไม่มีอะไรมารบกวนจะนอนได้ 5 รอบ หรือประมาณ 7 ชั่วโมงเพราะเเบบนี้เราไม่จำเป็นต้องนอนครบ 5 รอบก็ได้
การวางเเผนการนอน ให้ตื่นมาไม่ง่วง เเละสดชื่นนน
ที่มา https://tcaster.net/2018/12/6179/
จบไปแล้วกับวิธีการนอนยังไงให้ไม่ตื่นมางัวเงีย เเละสามารถไปทำกิจกรรมต่างที่เราต้องทำได้ เเต่ยังไงก็ตามการนอนเเบบนี้ก็ถือว่าไม่ดีต่อร่างกาย เราควรนอนให้ครบ 7 - 8 ชั่วโมง รักษาสุขภาพกันด้วยนะคับ เป็นห่วง
*ถ้ามีขอผิดพลาดประการใดก็ขออภัย มา ณ ที่นี่ด้วย
เข้าสู่ระบบเพื่อแสดงความคิดเห็น
Log in